《国家心理咨询师郭颖慧老师深度解析孩子网络游戏成瘾摆烂躺平背后的几大真相》——

现在很多孩子节假日都不愿意出门，宁愿躺在空调房里玩游戏吃零食，也不愿意出去外面参加集体活动或者去户外和大自然连接。还有很多孩子“躺平摆烂”或游戏成瘾非常严重，孩子为什么会出现这样的状况，其实是多种因素共同作用的结果，接下来郭老师带大家从身心两大板块深度分析一下原因：

一、孩子网络游戏成瘾摆烂躺平背后的几大原因：

1、内外关系出了问题。长期缺乏情感支持，比如父母太过严苛频繁指责和要求，对孩子有太高的期待，导致对孩子的接纳和理解共情方面方面比较缺乏，经常忽视孩子的兴趣和情绪需求，导致孩子内心抵触，用消极态度反抗。或者是父母本身就是高压人群，长年累月地把自己的悲观愤怒焦虑等负面情绪投射在孩子身上。或者父母忙于生计无暇陪伴和照顾到孩子的各种需求，孩子缺乏情感陪伴和正确引导。或者孩子在学校社交方面出现问题，引发强烈的孤立感。这几个方面无论哪一个都会引起孩子心中极强的挫败感和怨气。

而当今各种参差不齐的自媒体不良引导和泛滥的各种网站平台让孩子接触游戏的门槛极低，很多短视频、直播等平台也常推送游戏内容，孩子没有足够的智慧和正确认知来甄辨挑选，往往盲目挑选和沉迷。

2. 成长压力与心理失衡。学业竞争激烈，从小学到中学的升学压力、成绩排名等，让部分孩子长期处于高压状态，学业压力过大、反复失败经历导致“习得性无助”，容易产生挫败感和无力感，进而选择“躺平”来逃避压力。孩子易形成“努力无用”的认知，以摆烂逃避痛苦。‌‌

3、游戏的吸引力与替代作用：游戏设计本身具有很强的吸引力，比如即时回馈（升级、奖励）、社交互动（组队、聊天）等，在视觉听觉感觉方面能快速满足孩子追求新鲜刺激好玩的心理和成就感归属感驾驭感，而现实中学习、人际关系的孤独挫折感很容易就被游戏中的“成就感价值感归属感”抵消。

当孩子在现实中缺乏认可（如成绩一般、没特长），缺乏朋友，在家中亲子关系又出了问题时游戏成为他们获得价值感和情感归属的重要途径，尤其容易沉迷。

4. 青春期心理特点：青少年正处于自我认同形成的阶段，需要更多的自由和空间，容易叛逆，对家长的管教产生抵触，而游戏成为他们自主选择的和家长争夺的重要“领地”，以此彰显独立。

角色取向不确定：在青春期，孩子逐渐摆脱父母的束缚，开始寻找自己的定位和角色，这让他们的思想和行为表现出多样性和不确定性。

情感波动大：由于青春期激素分泌的变化，青春期的孩子的情感变化非常大，时而兴奋和愉快，时而消沉和疑虑，这往往也会影响他们的日常学习和生活。

自卑和自豪的情绪：青春期的孩子很容易因为外表、成绩、人际关系等方面出现自卑和自豪的情绪，这阶段的他们非常渴望认可和鼓励。

- 青春期的孩子情绪调节能力较弱，遇到压力、焦虑时，不懂得用健康方式疏导，转而通过游戏逃避现实问题。

总的来说，这一现象是孩子在压力、情感需求、环境诱惑等多重因素下的复杂反应，需要家庭、学校、社会共同关注，从理解孩子内心情感需求、减轻不合理压力、引导健康生活习惯、鼓励发展兴趣和拓展社交等方面入手，帮助他们建立积极的生活态度和不怕困难迎难而上的学习精神！

二、孩子网络游戏成瘾摆烂躺平背后的生理原因：

孩子网瘾游戏成瘾严重、出现“摆烂躺平”状态，背后的生理原因主要与大脑神经机制、神经递质变化及身体机能调节异常相关，具体可从以下几个方面理解：

1. 大脑奖赏回路的过度激活与脱敏：游戏等网络内容能快速触发大脑的奖赏回路（主要涉及伏隔核、多巴胺能神经元等），促使大脑释放大量多巴胺（一种与愉悦感、欲望相关的神经递质）。

伏隔核是一组波纹体中的神经元。 在大脑的奖赏、 快乐、成瘾、 侵犯、 恐惧以及安慰剂效果等活动中起重要作用。

孩子玩游戏时长期高频刺激会让奖赏回路对多巴胺的敏感性降低（即“脱敏”），孩子需要更多、更强烈的奖励刺激才能获得同等愉悦感，所以更容易形成依赖。

相比之下，现实中学习、社交等需要长期投入才能获得反馈的事情，难以激活奖赏回路，导致孩子对现实活动失去兴趣，表现出“躺平”——本质上是大脑更倾向于选择能快速带来多巴胺的网络游戏行为，而非现实中长久投入“低回报”的事。

2. 神经递质失衡影响情绪与动力：神经递质失衡会导致大脑中信息传递异常、影响孩子的情绪调节能力和认知功能。比如多巴胺失衡：除了奖赏回路，多巴胺还与动力、目标导向行为相关。长期网瘾会打乱多巴胺的正常分泌节奏，可能导致孩子在现实中缺乏动力（“摆烂”的生理基础之一），对目标感、成就感变得麻木。

血清素不足：血清素是调节情绪、焦虑和冲动的关键递质。过度沉迷网络可能减少血清素的合成与释放，使孩子更容易出现情绪低落、烦躁，进一步逃避现实社交和责任，形成“躺平”的消极状态。

内啡肽依赖：游戏中的胜负、社交互动等会促使大脑分泌内啡肽（缓解压力的“快乐激素”）。长期依赖网络获取内啡肽来缓解焦虑或压力，会削弱孩子自身的情绪调节能力，现实中遇到困难时更倾向于通过上网逃避，而非主动应对。

3. 大脑前额叶功能抑制：大脑前额叶皮层负责决策、自控力、延迟满足和规划能力，是人类理性行为的核心区域。

青少年的前额叶尚未发育成熟，而长期沉迷网络会进一步抑制其功能：一方面，高频的即时反馈（如游戏中的奖励）让大脑习惯“即时满足”，削弱延迟满足能力；另一方面，过度的网络刺激可能导致前额叶神经元活动减弱，使孩子难以控制上网冲动，也无法理性规划学习、生活，表现为“管不住自己”和“摆烂”。

4. 昼夜节律紊乱与身体机能下降：网瘾孩子常熬夜上网，打乱昼夜节律（由大脑视交叉上核调控），导致褪黑素（调节睡眠的激素）分泌异常，睡眠质量下降。而褪黑素分泌异常与孩子网络成瘾之间存在相互影响：比如电子设备（手机、电脑等）屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑素的合成与释放。孩子长期沉迷网络，尤其是夜间使用电子设备，会直接导致褪黑素分泌延迟或减少，打乱正常的昼夜节律，表现为入睡困难、睡眠时长不足。褪黑素不足还会导致睡眠质量不好，免疫力低。孩子白天易疲劳、注意力不集中，心烦意乱，更会通过上网寻求刺激舒缓压力或打发时间，加剧成瘾行为。

- 情绪调节受影响：褪黑素与情绪相关，分泌异常会增加焦虑、烦躁情绪，孩子更会依赖网络缓解负面情绪，形成恶性循环。

然后长期睡眠不足还会导致另一个恶性循环——直接影响大脑前额叶功能（如注意力、自控力下降），同时导致皮质醇（压力激素）水平升高，加剧焦虑、疲惫感，使孩子在白天缺乏精力应对现实任务，进一步倾向于“网络游戏成瘾”、“摆烂躺平”。

- 此外，久坐上网减少身体活动，会降低大脑血液循环和氧气供应，影响神经元的正常代谢，间接加剧动力不足、情绪低落等问题。

5. 神经可塑性的反向影响：大脑具有“用进废退”的神经可塑性。长期沉迷网络会强化与网络行为相关的神经突触连接（如视觉加工、快速反应相关的脑区），而与现实社交、学习相关的神经连接则因缺乏使用而弱化，导致孩子在现实中表现出能力下降、兴趣缺失，继续形成“摆烂躺平”的恶性循环。

这些生理变化并非孤立存在，而是与心理压力、环境诱惑等因素相互作用，最终导致孩子对网络形成依赖，并在现实中表现出消极逃避的状态。干预时需结合生理调节（如控制手机使用时间、改变生活作息、改善睡眠、增加运动）和心理引导，帮助大脑恢复正常的神经递质平衡和功能。

家长们除了依照上述内容和孩子一起做改变调整之外，不要忘记了还有另一种重要的调整方法——就是及时帮助孩子提升身心能量。比如有氧运动，多练练传统气功，站桩，八段锦，少林达摩易筋经，六字诀，或者请专业人士进行正念冥想训练、认知行为疗法都是非常有益孩子迅速调节身心的。坚持正念冥想，意识到自己的情绪状态，可以激活前额叶皮层，进而抑制杏仁核过于活跃。健身气功可以提高神经生长因子的水平，抵抗压力的负面作用。比如少林达摩易筋经、八段锦、六字诀每一招式都有大量的呼吸吐纳导引，长期练习可以增大海马的体积，提高脑源性神经营养因子的水平和空间记忆能力，帮助孩子们改变神经递质，让身心开始进入良性循环中。

而正念冥想训练可以通过提高大脑前额叶的功能，让孩子更好地控制负责情绪的原始边缘皮质和脑干，从而提高心理弹性，改变孩子们的一些错误认知和情绪控制，正念冥想不仅能增强前额叶功能，海马体也能因此变得更发达，能更好的提升专注力和记忆力。

而这些训练内容厦门慧觉醒特训9天身心灵成长营和15天领导统御学习动力营的课程里都全部包含，具体可以咨询慧觉醒特训官网或者联系郭老师（V:一三二二五九二三一三一）。

最后，郭老师和慧觉醒特训祝更多孩子快乐成长，愿更多家庭幸福安康！（原作者：国家心理咨询师郭颖慧 转载请注明作者及出处）

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